5个不只训练上肢,也能训练你核心的超值动作!

时间:2019-09-04       来源:

《5个动作挑战你的核心》

文/戴悟修 Bryant

你的训练动作是否有训练到核心?还是你的训练依旧把核心拆开来练呢?

核心的肌力是你整体运动效率和伤害预防的重要关键,试试看这些动作训练,但请衡量自己的能力,因为这些动作不适合所有人。

不适合的可能因素:活动度以及柔软度。

(以上2个因素都会去抑制动作品质跟动作效率,需多加注意。)

硬举站姿划船 Deadlift with a Row

硬举接着一个站姿划船,过程中维持躯干稳定性,大致上选择一个可以重複20次强度的重量。

5个不只训练上肢,也能训练你核心的超值动作!

农夫负重走路 Loaded Farmer Carries

尝试用双手拿起自己体重的重量。

例如:假设你的体重是140磅,你就必须一只手各拿70磅的重量,走至少65英尺,或者更长的距离。

TRX伏地挺身 TRX Atomic Push Up

5个不只训练上肢,也能训练你核心的超值动作!

双脚放置TRX上,并做出一个臀部、肩膀和颈部没有下垂,身体成一直线的棒式。

保持身体稳定做一个伏地挺身,接着再将膝盖往胸部位置移动,过程中躯干打直不弯曲;10下为一组。

侧棒式 Side Plank

将身体侧向其中一边,并用手臂支撑身体,腿、臀、背和颈部为一连线,眼睛直视前方。

每边持续15秒;共10组。

你是否拥有鲔鱼肚跟啤酒肚呢?

你核心肌群强吗?你弯腰驼背吗?你有肩颈痛跟下背痛吗?

不想要这些症状缠身吗?赶紧动起来为自己健康着想吧!

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